如何减掉多余的赘肉、瘦腰瘦腿，成了很多人的烦恼，尤其是因为现代生活中饮食过度、缺乏运动。有许多减肥方法可选择，但怎样找到适合自己的呢？接下来，我将介绍10种瘦腰瘦腿的运动方法，帮助你快速减肥。

一、扭胯运动：双手扶着胯部两侧，左右扭动胯部，每次四个八拍。

二、腹式呼吸：呼吸自然，进行腹式呼吸，每次四个八拍。

三、圆周运动：做大幅度的运动，如膝盖和臀部的圆周运动，顺时针和逆时针各做3次。

四、轻拍小腹：双手交替拍打下腹部，每次四个八拍。

五、腿部拉筋运动：轮流拉腿向胸前，换边完成规定的动作次数。

六、双脚并拢侧转骨盘运动：进行腰部运动，挺直腰干，使全身肌肉紧缩。

七、伸展侧腰运动：使侧腰及躯干肌肉得到伸展，每次四个八拍。

八、横向转胯运动：胯部横向圆形转动，每次共做八个节拍。

九、摩腹：双手向耻骨处摩擦下腹部，每次四个八拍。

十、轻揉脐腹：双掌掌心轻揉脐腹部，顺时针和逆时针各揉二个八拍。