1. 低脂酸奶

低脂酸奶的卡路里较低，但其中的人工甜味剂可能会促使胃产生更多胃液。如果试图通过低脂酸奶减重，却未提供足够的脂肪，可能会让你感到更饿，渴望更多食物。

2. 大份量的蔬菜沙拉搭配低脂调味品

在节食减肥的过程中，有些女性可能选择搭配低脂调味品的蔬菜沙拉作为午餐，但这种选择可能会适得其反，因为沙拉虽然富含膳食纤维，但由于蛋白质和脂肪含量较低，可能无法满足饥饿感。

3. 嚼口香糖

一些人认为嚼口香糖可以抑制食欲，但实际上并非如此。口香糖虽然不提供卡路里，但其味道会刺激胃液分泌，而不断咀嚼口香糖会加速消化系统运转，引发食欲。

4. 水果

通常认为在减肥期间应多食蔬菜和水果，但如果不控制水果中的糖分摄入，反而可能导致体重增加。并非所有水果都适合无限量摄取，一些水果的热量较高，如榴莲、芒果、荔枝和龙眼等，高热量水果应尽量少吃，而低热量水果如苹果和橙子每天最多吃2-3个即可。

5. 坚果

坚果通常被认为是健康的减肥零食，但实际上坚果的脂肪含量相对较高。如果作为早茶或下午茶的零食，建议控制在5-10颗左右，不要过量，也不要相信坚果可以随意作为减肥零食，否则可能导致体重增加。

6. 玉米

许多人误以为玉米是蔬菜，可以多吃，但实际上玉米主要成分是淀粉，应被视为主食，与日常的米饭相互替换。一根玉米的热量大约为145卡路里，而一罐玉米罐头（300克）也含有较高的卡路里。因此，过量食用玉米会增加卡路里摄入，而不会减重。

7. 凉面

凉面尽管口感清爽，但实际上其卡路里并不低，尤其是关键的酱料和面条本身。选择全麦面条可能会降低一些热量，但面条仍属于淀粉类食物，因此摄入过多仍然可能导致卡路里摄入较高。建议搭配烫青菜或蔬菜沙拉，而不要将凉面视为一餐。

8. 苏打饼干

尽管外表看起来简单的苏打饼干，但其实并不比其他饼干的热量低。苏打饼干通常含有较高的油脂，市售的苏打饼干油脂含量在30%到50%之间不等。因此，无论哪种苏打饼干，都需要注意其脂肪含量。专家建议不要食用过多市售饼干，因为它们通常含有高油脂和高糖分。

9. 优格

虽然优格被认为是健康食品，因为富含益生菌和钙质，但其脂肪含量并不低。在市售优格中，一盒通常包含超过200克，因此摄入的卡路里较高。另外，为了改善口感，通常会添加糖或果酱，进一步增加热量。如果喜欢吃优格，建议在一餐中控制总卡路里摄入量，并用其他食物替代，以避免增加体重。