一、每日增加纤维摄入量

成年人每天应摄入20-35克的食物纤维，而便秘患者则至少需要30克。那么，我们从哪里可以获取足够的纤维呢？纤维主要来自于富含碳水化合物的食物，如全谷物、水果和蔬菜。如果你有意识地选择食物，每天摄入30克的纤维并不困难。例如，半杯绿豆可以提供5克；一个小苹果可以提供3克；一碗燕麦片可以提供13克。另一个简便的方法是每天补充植物性水溶性膳食纤维，因为它有助于促进肠胃蠕动，维持肠内水分，清理体内废物，使肠道保持通畅。纤维食物的首选清单包括脱水豆类、干李、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、梨和坚果。不过，逐渐增加纤维摄入量以避免过多气体产生是明智之举。

二、养成运动习惯

定期进行任何形式的运动对缓解便秘都有益处，但最常被专家提及的是散步。散步对那些容易便秘的人尤其有帮助，因为长时间坐着或躺着会影响肠道蠕动。建议每个人（包括孕妇）每天至少步行20到30分钟。孕妇需要特别注意不要走得太累。除了有益于心脏健康，你是否知道运动也有助于促进肠道健康？通常情况下，定期运动有助于食物更顺畅地通过肠道，从而解决便秘问题。即使每天坚持散步15分钟左右，也能不知不觉地告别便秘。

三、培养正确的排便习惯

许多人习惯性地选择在感到需要时才上厕所，而不是遵循身体自然的排便信号。然而，这种憋便的习惯会逐渐导致便秘。现在是时候改善你的排便习惯了。最自然的排便时机通常是餐后。因此，不妨在每顿饭后坐在马桶上10分钟。经过一段时间的坚持，你可以培养出更自然的排便习惯。请记住，养成良好习惯需要21天，也就是3周，这并不难，加油吧！便秘虽然看似小问题，但对身体健康影响重大。因此，请随时关注身体发出的任何小信号，并及时进行改善和调理。