1、头部摇晃

将头颈部低垂，缓慢地左右摇晃，尽量扩大摆动幅度，重复进行36次，以拉伸颈部肌肉。

2、面部按摩

双手贴在脸颊上，食指靠近鼻翼，然后由下至上、由内而外画圆弧按摩面部，重复进行36次。同时，随着双手向上运动吸气，向下运动呼气。

3、太阳穴按摩

伸出双手的食指和中指，大拇指压住无名指和小指的指甲，分别按摩头部两侧太阳穴，顺时针和逆时针各按摩36次。

4、额部擦拭

用双手掌心和掌根向上擦拭前额部36次。

5、眼球旋转

微闭双眼，让眼球先左右呈圆形旋转36次，然后再反方向旋转36次。这样的眼球旋转可以有效改善视力和锻炼眼部灵活性。

6、头部叩击

用双手的十指尖轻轻叩击从前发际正中到后颈部的头部，进行36次。

7、鼻部按摩

用双手拇指根部搓热，然后从鼻翼旁的迎香穴向上擦拭至眉心，再向下擦回迎香穴，重复进行36次。这种按摩对预防和治疗流感或鼻炎有一定疗效。

8、鼓颊吞咽

闭上嘴巴，鼓起双颊，就像含着水一样，然后模仿漱口的动作，鼓动双颊进行36次，然后将口中产生的润滑液体分三次缓慢咽下到丹田。

9、叩齿强肾

轻合牙齿，前后牙齿各上下叩击36次。此外，小便时咬紧前牙，大便时咬紧后牙，闭口不言。中医认为，牙齿与肾脏有关，因此每天叩齿可以收肾固齿的功效。

10、颈部肌肉调理

双手交叉后放于后颈部，用掌根夹住颈部肌肉，向上提拉36次，然后用双手的十指掐住后颈部两条大筋（斜方肌），从上到下依次掐捏36次。