肩周炎是一种常见的肩部疾病，它可以导致肩膀疼痛、僵硬和肌肉萎缩等症状。以下是一些自我康复训练的建议：

1. 按摩：使用温热或冷敷的按摩工具，轻轻按摩肩部和颈部，可以缓解肌肉紧张和疼痛。

2. 伸展运动：进行适当的伸展运动，可以放松肌肉并增加灵活性。例如，进行肩关节伸展、手臂伸展、颈部伸展等。

3. 深呼吸：通过深呼吸来放松身体和心情。深呼吸可以帮助减轻压力和焦虑感。

4. 适度休息：避免过度劳累和长时间保持同一姿势。适度休息可以帮助身体恢复和治疗。

5. 饮食调整：保持健康的饮食习惯，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于促进身体恢复。

请注意，这些自我康复训练只是暂时性的方法，如果您的肩周炎症状严重或持续不断，请咨询医生或专业人士的建议。