少食加盐主食

减少摄入加盐制作的主食，例如含盐饼干、碱制挂面、咸味拉面、以及加盐发酵的面包等。若确实需要食用快餐中的拉面等食物，建议避免食用其汤汁，而是额外喝些茶或白水。

减少加工肉制品的摄入

咸肉、火腿、培根等加工肉制品中含盐量较高。如必须食用，建议偶尔食用，并配合不加盐或低盐的食物一起食用。

在凉拌菜中适量添加醋、少量糖和鸡精

这样可以增添鲜味，避免使用盐。如必须使用盐，至少在凉拌菜上桌前才加入。避免将蔬菜浸泡在盐水中腌制半小时，再去除水分后再加盐和香油调味，因此会摄入更多盐分。

进食时放慢速度

快速进食会导致舌头和食物接触不充分，只能感受到浓烈的味道，而难以品味食物的原味，不知不觉中摄入更多食盐。

间隔一天食用无盐餐

例如，可以选择早餐或晚餐完全不食用咸味食物。改为以谷物片为主食，搭配大杯豆浆、牛奶或酸奶，加入葡萄干、杏干等水果干来调味，再食用一些小番茄和水果。

另外，也可以将谷物片替换为燕麦粥，再加入水果干或原味烤芝麻增加风味。这些简单的调整能帮助我们降低食盐的摄入。