预防骨质疏松的措施包括：

1. 合理饮食：保证每日摄入足够的钙、维生素D和磷，避免过量摄入盐分和高脂肪食物。

2. 适当运动：适量运动可以增强骨骼的强度和稳定性，减少骨质疏松的风险。

3. 均衡饮食：多吃富含钙、磷、维生素D等营养物质的食物，如牛奶、豆腐、鱼类、绿叶蔬菜等。

4. 注意药物治疗：如果存在骨质疏松症状，应该及时就医并遵循医生的建议进行治疗。

5. 定期检查：定期进行骨密度检查可以及早发现问题并采取相应措施。

总之，预防骨质疏松需要从小事做起，保持健康的生活方式和饮食习惯，加强锻炼和营养摄入，以及及时就医。同时也需要关注自己的身体状况并及时调整自己的生活方式。