高血脂和高血糖是现代人比较常见的两种慢性疾病，需要注意饮食和生活习惯。以下是一些饮食禁忌和食谱建议：

1. 高血脂：应该控制总热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷类、低脂肪乳制品等健康食品的摄入量，减少饱和脂肪酸、反式脂肪酸等不良成分的摄入。

2. 高血糖：应该限制碳水化合物的摄入量，选择膳食纤维丰富的食物，如全麦面包、糙米饭、燕麦片等，并适当增加蛋白质的摄入量。

3. 饮食均衡：应该保证每餐都含有足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时避免过多摄入糖分和盐分。

4. 控制饮酒：酒精会导致血液中胆固醇升高，增加心脑血管疾病的风险。

5. 定期体检：建议定期进行身体检查，特别是对于高血脂和高血糖患者来说，定期进行身体检查可以及早发现问题并采取相应措施。

6. 运动锻炼：适当的运动可以帮助降低血脂和胆固醇水平，同时还能增强心肺功能和骨骼健康。

以上仅是一些饮食禁忌和食谱建议，具体的饮食方案需要根据个人情况而定。如果您有任何疑问或需要更详细的指导，请咨询专业医生或营养师。