减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不光能保持身体健康，保障充分活力，而且能减少心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。假如长期按此减肥食谱安排，更能养成良好饮食习性，持久保持满意体重。

 

减肥食谱第一天

 

早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

 

中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

 

晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

 

减肥食谱第二天

 

早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把

 

中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

 

晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

 

减肥食谱第三天

 

早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

 

中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

 

晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

 

减肥食谱第四天

 

早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

 

中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

 

晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

 

减肥食谱第五天

 

早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

 

中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

 

晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

 

注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，才能任选某一餐的食品，自由搭配引。

 

依据此减肥食谱，一美眉五天减重六斤之多。减肥重在坚持，祝各位美眉减肥顺利！