腰疼是指腰部或臀部肌肉的疼痛，这种疼痛可能是由于肌肉疲劳、损伤、炎症等原因引起的。如果您在弯腰时感到腰部或臀部的疼痛，建议您立即停止活动，并尝试采取以下措施缓解疼痛：

1. 休息：避免长时间站立或坐着，尽量保持正常体位。

2. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部和臀部上，每次15-20分钟，每天多次进行。

3. 按摩：轻轻按摩腰部和臀部，可以促进血液循环和缓解肌肉紧张。

4. 运动：适当的运动可以帮助加强肌肉，增加身体的柔韧性和平衡感。

如果疼痛持续或加重，建议您咨询医生或专业医疗机构进行诊断和治疗。