坚持有氧运动：寻求减肥的最佳途径

要进行脂肪代谢，必须让氧气参与其中。因此，有氧运动成为了减肥的最佳选择。有效的有氧运动需要满足三个条件：充足的氧气供应、全身大多数肌肉群的参与，以及持续运动20至40分钟。有氧运动有多种形式，包括快走、慢跑、游泳、爬山、自行车和健身操等。

因为每个人的体质不同，制定适合自己的运动处方至关重要。最好由专业减肥机构来制定运动处方。通过使用平跑机、功率自行车等器械，可以测量个体的有氧运动能力水平，并根据所得数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者的锻炼控制过程中，需要不断调整运动处方，既不可完全依赖单一处方，也不能一直使用同一处方。

要达到有效的运动效果，控制肥胖的运动量必须达到中等强度。运动强度过小将无法产生显著效果，过大则可能损害健康。

可以通过测量脉搏（心率）来自我评估运动强度。运动后立即测量脉搏，然后用170减去自己的年龄，例如年龄为60岁，脉搏为110次/分，即表明运动强度适宜。如果低于这个数值，表示运动量不足；如果高于这个数值，则说明运动强度过大。

每次运动应该至少消耗300千卡热能，相当于步行5公里、骑自行车20公里或游泳1500米。

在减肥运动中，应该循序渐进地增加热能消耗，从每日240千卡逐步增加到每日320至400千卡，直至每日达到640千卡为宜。