上班族常常运动较少，大多数时间都是坐着。长时间久坐不动会导致免疫力下降，并容易患上肩颈和腰椎方面的疾病，对身体健康产生不良影响。因此，白领们必须重视保健工作。在每天上下班的时候，可以早点出门，创造更多步行的机会，让自己远离亚健康困扰。接下来，我们一起看看如何在“空闲”时间锻炼身体，远离亚健康状态。

飞镖：办公室的“懒人”运动

提到飞镖，大家可能会认为它是酒吧的一种娱乐项目，但现在我们可以把它带进办公室。飞镖不仅具有娱乐性，还是一项涵盖全身的运动项目。

在办公室选择一面合适的墙，挂上飞镖靶。闲暇时，拿起几支飞镖练练投掷技巧。投掷飞镖能够锻炼到手指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和手指肌肉等，特别是一些平时很少练到的较小肌肉。飞镖运动要求眼睛具有节奏性地瞄准和放松，对眼睛的放松对于长时间坐在电脑前的上班族来说，就像是眼部保健操。由于运动量不大，飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动选择。

然而，要想投好飞镖，还需要正确掌握一些要领。飞镖运动的标准投掷距离为2.44米。投掷时，双脚应站在投掷线后，身体微微前倾，侧身，投掷手一侧的肩部正对镖盘，挺胸，提臀，上手臂与肩平行，小臂自然上举。

晨午练：利用空档健身

不少年轻人办了健身会员卡，但很多时间都让这张卡处于休眠状态。如何巧妙安排健身时间呢？

其实，许多年轻人选择在早晨上班前和中午午休时去健身。原因在于上班前的运动时间较容易固定，而且早上和中午的人流较少，锻炼效果也会更好。所以，何不趁机尝试一下呢？中午可以选择去健身俱乐部跑步，出身汗后再洗个澡，下午的工作状态会更加精神饱满。选择距离公司较近的健身中心进行晨练或午练，对于时间有限但有意锻炼的人来说，是个不错的方法。

快乐步行上下班

早餐后步行上班可以加快肠胃消化和吸收，帮助维持正常的代谢系统工作，从而有助于保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整一整天劳累的身体。步行时要保持抬头挺胸，双臂摆动，这可以缓解肩颈酸痛。此外，步行还能减轻压力，对于上班族来说也是非常重要的。

如果家和工作单位相距较远，无法全程步行，不妨提前下车，尽可能多地步行完成剩余路程。虽然步行可能会花费更多时间，但想到血压和血糖降下来了，腰围也减小了，你一定会欣然选择步行。

“坐”操：工作中锻炼两不误

看着自己坐在电脑前，小肚子一点点凸出，身材开始变得臃肿，心里着急，但又无法放下手头的工作。在狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢？这里向你介绍几个“小动作”。

在读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。这有助于缓解疲劳，预防失眠、头痛和眩晕。

在开会时，你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动有助于补肾，加强骨盆的血液循环。

在写字时，你可以将闲置的那只手放在小腹处，不断地揉动，这能充分活动胃肠，预防便秘和消化不良。

在打电话时，另一只手随便拿一个