肩周炎是一种常见疾病，患者通常会经历肩痛、麻木和僵硬等不适症状，严重时甚至会影响正常生活。因此，寻求有效的治疗方法对于缓解肩周炎至关重要。以下是一些肩周炎的自我锻炼方法：

1. 甩手运动：以站立姿势为基础，进行肩关节的屈曲、伸展、内收和外展等一系列运动动作。

2. 双肩内收外展运动：将双手交叉放在颈后，然后尽量使肩关节内收和外展，每天多次重复进行。

3. 外旋运动：背部靠墙站立，握紧拳头，然后弯曲肘部将手臂向外旋转，并尝试使拳头背面接触墙壁。

此外，患者还应当注意保持肩部的温暖，避免感冒。感冒会导致肩膀周围的血液循环减慢，炎症代谢物积聚，进而加重疼痛症状。另外，肩关节的功能锻炼也十分重要。如果患者不进行运动，关节之间的粘连可能会更加严重。考虑到肩关节疼痛，患者可以慢慢进行运动，不用过于急躁。

最好的建议是前往医院的按摩科接受专业按摩治疗。按摩可以帮助放松肩周区域的粘连组织，促进血液循环，起到活血化瘀、舒筋通络的作用。希望这些方法对您有所帮助。