如何以最快最有效的方式瘦腿？有哪些瘦腿瑜伽动作？无论你是因为跑步练习或穿高跟鞋过多，小腿后侧的肌肉容易显得不够美观。瑜伽可以帮助你重新塑造小腿肌肉线条哦！以下是10个动作，先练习一侧，然后换到另一侧重复一遍哦。

1. 下犬式

- 双手双脚撑地，身体成倒“V”字形。保证双手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖、脚跟和臀部在一个平面上。

- 头部放松，保持这个动作，深呼吸5次。

2. 单腿下犬式

- 从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能地让脚和头靠拢。

- 保持这个动作，深呼吸5次，然后放松。

3. 伸展半桥式

- 从单腿下犬式开始，慢慢地放下右腿，同时右臂伸直。将身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让它们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

- 坚持这个动作，深呼吸5次，期间看向伸出的手臂或屋顶。

4. 冲刺式

- 从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，像做战士一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果对大腿内侧负担过重，可以将一只或双手支撑于地板上。

- 保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松地支撑在地板上，收回右腿，进行串联式瑜伽动作(四柱式-上犬式-下犬式)，之后继续左侧的动作。

5. 侧开蜥蜴式

- 从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，夹在胸部两侧，如上犬式。这可以帮助保持臀部降低，提高身体的伸展度。

- 向前看，深呼吸5次。

6. 侧身展式

- 从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

- 保持这个动作，放松身体，深呼吸5次。

7. 单腿前屈伸展式

- 从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢把左脚向上伸，直到形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或将左腿膝盖弯曲以加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地，或用左手臂拉住左脚。尽量让左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。

- 保持这个动作，深呼吸5次。

8. 单腿坐前折叠

- 放开握住的左腿，两手撑地，慢慢弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力地撑在胫骨部位以使身体更加向前。

- 尽量用身体去压近大腿，深呼吸5次。

9. 单腿坐侧转

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