1、10-20秒

当你感到疲劳，眼睛干燥，略感疲意，而没有午睡的机会时，你可以试着闭上眼睛，休息10-20秒，这可以为身体充电，对健康有益。

2、2-5分钟

如果你感到不安、思维迟钝，容易走神，最好闭目静养几分钟，能让全身放松，保持冷静，有助于激发灵感，提高工作效率。短暂的午间休息有时可以令你神清气爽。

3、5-20分钟

当你感到疲惫，头脑沉重时，小憩片刻可以提高短期记忆、反应速度、耐力、学习和手工技能，有助于精神恢复。午间小睡5-20分钟有助于健康。

4、20-30分钟

如果你长时间记忆力不佳，或者感到昏昏欲睡，最好选择20-30分钟的午睡。这段时间的午睡还可以促进肝脏健康，帮助消化，清理无用的信息，增强长期记忆。

5、40-90分钟

超过30分钟的午睡会进入深度睡眠阶段，可能对健康不利。如果你在45分钟左右醒来，可能会感到头痛等不适症状。如果需要更长的午睡时间，建议延长到1-1.5小时，以完成整个睡眠周期。

1、午饭后不建议立即入睡，最好等待大约20分钟再休息。

2、使用手臂当作枕头可能会压迫眼球，长期如此容易引发眼部问题。趴在桌子上可能会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，导致手臂麻痹和刺痛。

3、午睡15-30分钟是最合适的，30分钟到60分钟之间也可以。不要超过1小时，否则可能会导致头痛和全身乏力。

4、如果有条件的话，尽量争取30分钟或更长的午睡时间，特别是在夏季。

5、如果无法立即入睡，可以闭上眼睛，专注于呼吸，放慢呼吸，有助于入睡。

6、最好不要趴在桌子上睡，选择平躺或侧卧，最好是头高脚低，向右侧卧。

7、即使天气很热，午睡时也最好在腹部盖一块毛巾或被子，以避免受凉。

8、午睡时不要随便找地方躺下，避免在走廊、树荫、草地或水泥地面上午睡，因为人在睡眠中体温调节中枢功能减弱，可能导致不适甚至生病。

9、午睡不是每个人都需要的，只有当身体需要，夜间睡眠不足时，才是必要的，特别适用于脑力劳动者、学生、体弱多病者或老年人。

10、如果在办公室午休，最好选择床或沙发，如果不方便，可以准备一个充气颈枕，在有靠背的椅子上坐着休息。

11、午睡后，刚醒来时可能会感到恍惚，不要急于进行复杂或危险的工作，最好先喝杯水，清醒一下再开始工作。