夏季是人们放松、享受生活的时候，但是在炎热的天气中，紫外线会对我们的皮肤造成伤害。因此，夏季保护自己的皮肤非常重要。那么，如何防晒和保健呢？

首先，我们需要了解什么是紫外线。紫外线是指阳光中所含有的波长较短、能量较高的光线。当阳光照射到皮肤表面时，会发生一系列化学反应，释放出能量和化学物质。这些化学物质包括氧化剂和刺激剂等。

如果皮肤没有得到足够的防护措施，紫外线就会对皮肤造成损伤。因此，我们需要注意以下几点：

1. 避免暴露在阳光下：夏季阳光强烈，尤其是早晨和傍晚时分容易让人感到疲劳和不适。因此，最好避免在这些时间段暴露在阳光下。

2. 使用防晒霜：使用防晒霜可以有效地减少紫外线对皮肤的伤害。不同类型的防晒霜具有不同的SPF值（Sun Protection Factor），SPF值越高，则能够更好地保护皮肤。

3. 戴帽子或遮阳伞：夏季天气炎热，戴帽子或遮阳伞可以帮助我们抵御紫外线。

4. 饮食调理：夏季食物种类丰富，但也容易引起过敏反应。因此，我们需要注意饮食健康，尽量避免食用辛辣、油腻、刺激性强的食物。

总之，夏季保护自己的皮肤非常重要。我们需要注意避免暴露在阳光下、使用防晒霜和戴帽子或遮阳伞等措施来保护皮肤。