天气的变化无常，随时可能有寒流席卷而来，这时我们常感到担忧。美好的时光可能会受到干扰，而疾病也可能找上门。在寒冷的季节里，我们需要密切关注“免疫力”，因为流感和其他致病细菌可能隐藏在我们日常生活的各个角落，无论是门把手、公共厕所还是地铁扶手上。当窗外的寒风呼啸而至时，我们往往会紧闭窗户，却不知道室内的细菌也在繁殖。如果你的免疫系统没有足够的“战斗力”，那么你很可能会感染上最新的病菌。那么，如何保护自己？如何增强免疫力呢？接下来，我将向大家介绍一些方法。

提高免疫力，让健康更近在咫尺

合理的饮食有助于增强免疫力。最近的研究表明，免疫功能与几种关键营养素密切相关，包括蛋白质、维生素C、维生素A、维生素E、铁和锌。这些营养素与我们身体内的免疫器官、免疫球蛋白和吞噬细胞等免疫细胞有关。摄取足够的这些营养素有助于提高免疫力。建议大家在饮食中确保摄入足够的高质量蛋白质，以满足身体的日常需求，避免因蛋白质不足而导致免疫力下降。特别是对于体弱的人，如老年人、儿童和术后患者，应选择易于被身体吸收和利用的高质量蛋白质食物，如富含高质量蛋白质的鱼肉、豆制品、鸡蛋和牛奶等。

豆制品富含不饱和脂肪酸，并含有植物甾醇、大豆卵磷脂和大豆异黄酮等具有抗氧化作用的植物化合物。

积极锻炼

在寒冷的冬季，人们往往减少锻炼，这会导致免疫系统的功能下降，容易感染感冒，尤其是在老年人、儿童和体弱者中更为常见。因此，增加锻炼量，增强体质，多参与户外活动是非常重要的。散步、游泳、骑自行车、慢跑、打太极拳等活动都可以增强机体的免疫力，同时不要忘记运动后喝水来保持水分平衡。还可以养成冷水洗脸的习惯，有助于提高对气温变化的适应能力。

保持良好的睡眠习惯

在冬季，确保充足的睡眠是最重要的。无论采取其他什么方法来预防感冒，如果身体长时间处于疲劳状态，其他措施都无法发挥最佳效果，也无法全面保护健康。研究发现，女性如果每天只睡5小时，与每天睡足7.5到8.5小时的人相比，她们体内产生的抗流感抗体数量会减少一半。

避免感染源

在流感季节，尽量减少去人多拥挤的公共场所活动，避免共用餐具、毛巾等日常用品。对于没有自我防护能力的儿童，成年人要格外小心，鼓励他们多喝热水，出门时戴上帽子和口罩。

保持空气清新

如果你通常在室内活动，务必确保阳光能照进室内，保持室内空气流通，维持适宜的温度，以避免室内外温差过大。同时，经常打开窗户，保持空气清新。

注意卫生

手与手之间的接触是感冒传播的主要途径。感冒病毒可以在手帕上存活1小时，在手上存活2小时。因此，要经常用肥皂洗手，在洗手前避免触摸鼻子和眼睛。