在炎热的三伏天里，选择清淡、易消化的食物有助于消暑和保持健康。以下是适合此时期食用的建议：

1. **多食水果：** 夏季时，水果是理想的消暑之选。水果富含水分、维生素和矿物质，能够滋润口腔和皮肤，提供所需水分和营养。西瓜、葡萄、樱桃、草莓、苹果、梨等都是夏季时宜的水果选择。

2. **选择清凉饮品：** 在高温下，饮用清凉的饮品可以缓解体温，解渴消暑。推荐的健康饮品包括凉茶、绿茶、花茶、冷饮和水果汁等。此外，还可以品尝清淡的汤类，比如绿豆汤、莲子汤，具有清热解毒的功效。

3. **摄入高水分食物：** 除了水果和饮品，选择含水分丰富的食物滋润身体也是重要的。黄瓜、西红柿、苦瓜、丝瓜等蔬菜含水量高，富含营养。另外，豆腐、海带、木耳等食材也是良好的选择，可以适量食用。

4. **减少油腻和辛辣食物：** 油腻和辛辣的食物会加重胃肠负担，导致口渴和口干。在三伏天，应该减少摄入炒、煎、炸的食物，减少使用辛辣调料。取而代之，选择清淡、清爽的食物，有助于减轻胃肠负担。

需要注意，以上建议仅供参考。实际的饮食选择应根据个人体质、口味和健康状况而定。如果有特殊饮食需求或健康问题，最好咨询营养师或医生的建议。