1. 午觉的最佳时间通常在12点到15点之间，特别是在被称为第二睡眠周期的时间段。在这段时间里，我们可能会感到疲倦，即使是在午饭后，这并不是因为饱食，而是因为身体渴望休息。经过短暂的30分钟小憩，大脑可以得到有效的休息，下午的表现也会更出色。然而，午觉的时长最好在20-30分钟之间，不要超过30分钟，以免影响晚上的睡眠质量。

2. 午觉时的姿势并不一定要趴着睡，坐在椅子上，头靠在椅背上，伸展双腿，最好将脚放在较低的台子上，这是一个舒适的姿势。如果这种姿势不太容易实现，躺在椅子上也可以。

3. 如果你有足够的时间，90分钟的午觉效果最佳，与整夜的睡眠相当。人的睡眠分为五个阶段，而在90分钟的午觉中，你可以经历所有这些阶段，从而增强注意力、改善记忆、促进心血管健康、减轻抑郁情绪并促进新陈代谢。

4. 对于那些午觉后感到更疲劳的人，建议缩短午觉时间，以避免进入深度睡眠阶段，因为在这个阶段醒来较为困难。这类人可以选择10-15分钟的午觉时间，这个时间长度可以让他们经历浅度睡眠阶段，对记忆和健康都有益处。

5. 有时候，即使你感觉不疲劳或者难以入睡，也应该躺下休息而不是继续工作。躺下休息和不休息之间有很大的区别，即使只躺下20分钟，也可以让身体恢复精力。无论你是否察觉到，休息一下可以让身体恢复体力和精神状态。