内脏功能不畅，容易导致便秘，从而引发肥胖问题。通过进行一些有助于腹部血液循环的便秘瑜伽动作，你可以改善腰腹部的肥胖情况，并摆脱便秘的困扰。

缺乏运动是便秘的一个主要原因之一，尤其在春季更容易发生便秘。那么，如何应对便秘呢？在这里，我为你推荐一套便秘瑜伽教程，通过三个瑜伽动作来刺激腹部，促进肠胃蠕动，使你的排便更加顺畅。

不规律的饮食习惯和生活时间也是导致便秘的常见原因。长时间坐着的学生和上班族常常面临便秘的困扰。寒冷的天气会减少人们的运动量，更容易导致便秘。在室内进行瑜伽锻炼可以帮助你增加运动量，促进肠胃蠕动，使你的排便更加顺畅，同时也能排出毒素等有害物质。

排除胃肠毒素和气体

通过以下瑜伽动作可以帮助你排除积聚在胃肠中的毒素和气体，促进肠道蠕动，有助于消除便秘。

1. 仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背伸直，双手掌心向下放在地面上。

2. 收紧腹部，右腿弯曲，交叉双手抱住右膝盖，将膝盖压向胸口。

3. 将右膝盖向右转，并将右小腿拉向身体，交叉双手将右腿压向身体。保持这个姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿并重复相同的动作。

缓解腹部紧张

进行以下腹部放松运动可以促进肠胃蠕动，改善肠胃问题。

1. 跪坐在地上，脚掌勾起，脚尖着地，双腿与肩同宽。双手弯曲托住腰部后侧，向后压低肘部，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。

2. 收紧腹部、臀部和大腿，向后弯曲腰部，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方伸展，头部向右转，朝向右脚跟。保持这个姿势5-10个呼吸，然后缓慢回到原位，换边并重复相同的动作。

刺激腹部运动

以下动作可以刺激腹部，促进肠道蠕动，并放松骨盆周围的肌肉。

1. 坐在瑜伽垫上，将左腿向前伸直，右腿弯曲，脚背伸直，双手抓住右脚掌，将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺直。

2. 保持腿部姿势不变，向前弯曲上身，直到额头和胸部触碰到左大腿，同时双手屈肘，肘部着地，双手抓住左脚掌。保持这个姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边并重复相同的动作。