小孩缺铁和缺钙通常源于饮食不足或快速生长，导致身体无法及时获取足够的铁和钙。以下是一些食物，可以帮助补充这些重要元素。

1. 牛奶：牛奶是天然的高钙食品，不仅富含钙质，而且易于吸收，对补钙效果明显。

2. 海带：海带富含碘、蛋白质和矿物质，也是很好的钙补充来源，每100克海带含有241毫克的钙。

3. 绿叶蔬菜：许多绿叶蔬菜富含钙，尽管其中含有草酸会影响钙的吸收，但通过用热水焯一下可以帮助充分吸收钙。

4. 黑木耳：黑木耳富含蛋白质、糖以及丰富的钙、磷和铁。每100克生黑木耳含有100毫克的铁，而每100克干黑木耳则含有185毫克的铁，是猪肝铁含量的7倍。

5. 红枣：红枣味甘甜，有养血安神和补气血的功效。它含有多种维生素和铁，能够提高铁的吸收率。红枣可以生吃，也可以加入粥或汤中一起食用，是一个不错的选择。