肩周炎是一种常见的肩部疾病，其主要症状包括肩部疼痛、僵硬、无力等。针对这种情况，可以采取以下自我康复训练来缓解症状：

1. 按摩：可以用手指轻轻按摩肩部穴位，促进血液循环和淋巴流动，缓解肌肉紧张和疼痛。

2. 热敷：可以使用热水袋或热毛巾敷在肩部穴位上，帮助放松肌肉、减轻疼痛。

3. 伸展运动：可以进行一些简单的伸展运动，如臂屈伸、手臂旋转等，有助于增强肌肉力量和柔韧性。

4. 深呼吸：可以通过深呼吸来放松身体和心情，缓解压力和焦虑。

5. 适当休息：如果肩周炎的症状较为严重，建议适当休息，避免过度使用肩部。

需要注意的是，以上自我康复训练只是辅助治疗方法之一，如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医并遵医嘱进行治疗。同时也要注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，加强锻炼身体。