如今，为了快速减脂瘦身，许多人不惜花费时间和精力寻找各种快速瘦身方法。从节食减肥到塑身衣再到减肥药，盲目追求瘦身而忽视健康，最终往往无法达到减肥目标。还有一些人频繁去健身房运动，但也都未能达到预期的效果。

然而，细节决定成败，减肥也不例外。今天我将向大家介绍一些在减肥过程中应该注意的小细节，而且无需花钱，可以实现你想要的效果。

首先，我们要做准备工作：早上起床时，先喝些温水，最好喝一到两杯。这样可以清空肠胃，将残留在肠道中的垃圾和毒素排出。

接着，用手轻轻地拍打有赘肉的地方，比如手臂、大腿等，一般做一到两组，每组5-10次左右。这也被称为“拜拜肉”，这样做可以松弛筋骨。接下来要进行晨跑，可以在住所周围绕楼下跑，或者到附近的公园跑步，冬天可以在家里原地跑步或者使用跑步机。一般来说，慢跑并调整好呼吸约30分钟左右。

早餐非常重要，可以吃些清淡的食品，尽量少吃油炸食品，并且搭配牛奶或豆浆。这样可以补充人体所需的蛋白质，然后你就可以去上班了。

上班时建议坐公交车，这也是减肥必备的一项锻炼。在公交车上不要坐下，当车开始行驶时，双手抓住扶手，进行踮脚练习，一般是一上一下，3秒钟交换一次，5次为一组。但要注意，以上运动要在汽车平稳行驶的时候进行。

如果你的工作需要长时间保持坐姿，那就必须特别注意了。医学研究表明，长期保持坐姿会压迫中枢神经，导致一系列疾病。所以，每小时应该站起来走走，眺望远处，或进行一些简单的运动，比如慢走、扩胸、屈膝着地等，时间大约在10-15分钟之间。并且要注意补水，在每隔40-50分钟喝一次水，每次小半杯，也不宜过多。

接下来就是午餐时间了，很多人为了减肥而忽略了午餐的重要性，总觉得只要吃东西就会长胖，因而拒绝吃午餐，其实不吃午餐是减肥中的大忌。

因为午餐对于人体来说几乎是一天能量的来源，所以在午餐中一定不能对自己吝啬。但是怎样选择午餐却是一门学问，其中汤是最重要且不可缺少的，因为汤中蕴含了许多精华，喝汤一定要选择清淡适中的，比如：豆芽海带汤、紫菜蛋花汤或菌类的汤，其中富含大量营养成分。主食方面可选择少量的米饭或谷类食品，并且搭配新鲜的蔬菜。但是在享受美食的时候切忌吃得太饱，一般三分之二就足够了。

午餐过后不要立即坐下或睡下，在饭后半小时内，适当慢走，或者静站一会，或是做些简单的运动。之后就要适当地休息了，平时工作量大的，中午可以打个盹，但不要超过1个小时。

一般人下午工作量较大，除了体力消耗，脑力消耗也很大，所以在下午一定要抽出半小时进行体力补充，可以喝点下午茶放松，同时也要吃些水果，补充人体所需的维生素，这样才能更好地投入到工作中。

结束了一天的工作后，很多人会在晚餐时大吃一顿来放松。但对于正在减肥的你，这一点也成了禁忌。选择晚餐要慎重，荤素搭配要恰到好处，可以按照减肥教练给你的营养搭配进行，或者自己制定计划，但一定要严格执行。

晚餐后，可以选择去健身房运动，也可以到户外散步，或者做些互动性的运动，比如约家人或朋友打羽毛球、跳绳等，也可以按