谈到运动减肥，女性总是担心会长肌肉，特别是四肢。我再次告诉女性朋友们，这种担忧完全是多余的。要消除那些令人讨厌的“蝴蝶袖”，需要一定的技巧，不是随随便便跑步或做操就能减去的。

女性讨厌肥胖，除了胸围之外，她们不喜欢其他身体部位过大的围度。比如通常所说的“蝴蝶袖”，就是指肱三头肌下面的脂肪。当谈到运动减肥时，女性总是担心会长肌肉，特别是四肢。我再次告诉女性朋友们，这种担忧完全是多余的。要消除那些令人讨厌的“蝴蝶袖”，需要一定的技巧，不是随随便便跑步或做操就能减去的。在这里，我给大家介绍几个非常有效的小动作，可以帮助你们摆脱那些可恶的“蝴蝶袖”。

动作一：跪姿俯卧撑

这是一个经典的动作，如果你真的想快速消除“蝴蝶袖”，最好多练习这个动作。虽然它有一些难度，但正因为它的效果是有保证的，所以才成为经典动作。

动作步骤：跪在垫子或床上，保持背部与地面平行，膝盖弯曲成90度；随着手臂弯曲，身体向下压，直到胸部贴在地面上。

动作二：单手哑铃头后举

动作步骤：直立或坐姿，保持腹部紧缩，挺胸；一只手握住哑铃，肘关节弯曲，哑铃放在脑后，肘关节朝前；呼气时，伸直手臂，将哑铃举至最高点；吸气时，恢复原位。

提示：选择5-8磅的哑铃重量，每只手做3-5次，每次做15个左右。如果你的体能和力量较好，可以适当增加哑铃的重量和次数。

动作三：俯身双手哑铃屈伸

动作步骤：屈膝俯身，双手各持一个哑铃，背部几乎与地面平行，目视身体前方下方；双手上臂紧贴身体，前臂向后屈伸，直到手臂完全伸直。

提示：选择5-8磅的哑铃重量，每只手做3-5次，每次做15个左右。如果你的体能和力量较好，可以适当增加哑铃的重量和次数。

小编提示：

千万不要小看这三个动作。在健身房里，女性塑造手臂线条和减脂通常会使用这些动作，因为它们既简单又有效，是女性塑形的强大武器。