孕吐和胃难受是常见的孕期症状，以下是一些缓解方法：

1. 饮食调整：在怀孕期间，建议避免食用辛辣、油腻、刺激性食物等，以免加重胃肠负担。同时，多吃易消化的清淡食物，如米粥、面条、蒸蛋等。

2. 保持良好的生活习惯：尽量保持规律的作息时间，避免过度疲劳和精神紧张。此外，要注意保持室内空气流通，保持室内湿度适宜。

3. 运动锻炼：适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于缓解孕吐和胃难受。

4. 按摩缓解：可以使用热敷或按摩来缓解孕吐和胃难受。可以在腹部轻轻按摩几分钟，有助于舒缓肌肉酸痛。

5. 药物治疗：如果症状严重影响日常生活，可以考虑口服一些止吐药物或抗酸药物。

总之，孕吐和胃难受是常见的孕期症状，但是只要采取正确的方法进行调理，一般不会对身体造成太大影响。如果症状严重影响日常生活，建议及时咨询医生。