增肌并不意味着完全不能进行有氧运动，事实上，有氧运动和无氧运动可以相互结合。

适度的有氧运动可以增强心肺功能，并提高身体的耐力。对于增肌来说，有氧运动是很重要的前提条件。例如，快走、慢跑、游泳和骑自行车等运动方式都非常适合。然而，增肌的主要方式是通过进行无氧运动，如快跑、跳高、跳远和拔河等。这些运动可以使身体在短时间内爆发力量，导致肌肉产生收缩，并使毛孔张开。同时，大量汗液也会排出。在进行无氧运动后，身体通常会感到虚弱。因此，可以在完成无氧运动后稍微进行一些有氧运动，这样的结合会提高整体健康水平和心肺功能。

对于增肌，建议多摄入含有蛋白质的食物，如鱼、牛奶、豆制品和肉类等。合理安排饮食，采取少量多餐的方式也是很重要的。此外，需要注意的是，饮酒后不能进行训练，以免发生意外。