跟骨骨折是指受伤后骨头向内弯曲或外翻的情况。这种情况通常发生在运动员或者长时间保持同一姿势的人身上，如果不及时治疗，可能会导致疼痛、肿胀和感染等问题。

如果您发现自己有跟骨骨折的症状，建议及时就医并进行相关检查和治疗。在等待就医期间，您可以采取以下措施缓解疼痛：

1. 休息：避免剧烈运动或活动，减少压力和负担。

2. 冰敷：用冰袋或毛巾冷敷患处，每次15-20分钟，每天3-4次。

3. 按摩：轻轻按摩患处，促进血液循环和肌肉松弛。

4. 饮食调理：多吃富含钙、维生素D等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆腐等。

请注意，以上措施仅供参考，具体治疗方案需要根据医生的建议进行。同时也需要遵循医嘱进行治疗和康复训练。