劳逸结合，保持张弛有度。

现代白领需要理性评估自身承受能力，灵活应对机遇，发挥所长，并在快节奏生活中培养心理韧性，保持心态稳定。合理规划工作、学习和生活，确立切实可行的目标，同时留有适当的余地。即使工作再忙碌，也要为自己留出一些休息时间，让紧绷的精神得以放松。面对职业挫折，不必忧心忡忡，也不要为无法实现的“宏伟目标”而疲于奔命。

身心平衡，充分发挥功能。

在工作中，充分利用身心各方面的功能带来许多益处。平衡包括脑力与体力、左脑与右脑、各神经中枢的平衡，以及站立、坐着和走动的平衡，甚至包括视觉和听觉的平衡。这样做可以释放生理和心理功能的潜力，有益于身心健康。每位脑力劳动者都应根据自己的工作特点，将健康与工作相结合。

情绪调节，提升心境。

工作和生活中的烦恼无法完全避免，强忍不住只会加重负担。心情低落时，可以通过“宣泄”或者转移注意力的方式来缓解，比如与知心朋友交谈、外出散步，或者看电影、电视等。面对大的委屈或不幸，也可以放声痛哭一场。心理学家认为，痛哭是一种自我保护的方式，可以释放负面情绪，让心情变得畅快一些。面对困难要看到希望，对于失败要珍视自己的成就，保持自信，相信自己的能力，这有助于理清思路，克服困难，走出困境。

注重社交，拓展交友圈。

走出狭隘的工作圈子，拓展社交关系对于心理健康和职业成功至关重要。白领们应该乐于交际，在交往中相互理解和分享思想感情，既能体验他人的喜怒哀乐，也能得到他人的理解和支持。

培养兴趣，发掘长处，避免短板。

业余爱好可以成为缓解压力的积极方式，有助于调节大脑的兴奋状态，让你从枯燥乏味的工作中获得片刻放松。业余爱好的选择范围广泛，比如学习乐器、书法绘画、养殖等，可以根据个人兴趣和情况来选择，发挥自己的长处，避免短板。

坚持运动，保持身心健康。

经常长时间坐在办公桌前的白领们，应该养成定期运动的习惯。运动可以促进器官功能，刺激脑细胞代谢，提高工作效率，延缓脑力衰老。每天安排一段时间进行锻炼，或者根据个人情况进行灵活安排，目的在于放松身心，保持健康。

心理咨询，保持健康心态。

如果遇到心理困惑无法自行解决，可以寻求心理咨询机构的帮助，向心理医生咨询或拨打心理咨询电话。心理咨询被称为“温柔的心灵按摩”，通过心理医生的引导和教育，可以使当事者的认知、情感、意志、态度等得到积极的改变，增强信心，保持身心健康。