标题：冬季养生：天人相应，科学进补

核心提示：在寒冷的冬季，我们应该如何度过？冬季养生要注意什么？专家介绍，冬季养生适宜天人相应，以达到保持机体阴阳相对平衡的目的。

冬季养生的关键是根据天地之气的变化来调整生活方式，以保持身体的阴阳平衡。

调节情志，保持动静适度

根据中医理论，肾主水，储存精气，与冬季的气候相应。《六节脏象论》指出：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也。”心主火，掌管精神，只有水火相济，心肾相互调和，才能保持心神清静。因此，在冬季的寒冷日子里，我们应该调养心肾，滋养精神。《素问·四气调神大论》中提到：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”这意味着我们应该避免各种干扰和刺激，保持宁静的状态，使心神安定，内敛而不外露，静静地享受宁静带来的愉悦。

由于冬季寒风刺骨，阴冷的气候容易干扰人体的阳气，使人感到无精打采。现代医学研究表明，冬季容易导致抑郁症，人们情绪低落，缺乏兴趣和动力。因此，在情志调养方面，我们应该在阳光明媚的天气中外出晒太阳，坚持适度的锻炼和参与丰富多彩的娱乐活动。同时要注意动与静的结合，运动可以强身健体，静可以养神，使身体健康、精神振奋，充满活力。

保持规律的作息，促进身心健康

冬季应该顺应自然规律，以养生为原则。《素问·四气调神大论》指出：“早卧晚起必待日光。”清代医学家石成金在《养生镜》中告诫人们：“冬季是水藏闭涩的时候，最适宜坚守元阳，以养真气。”因此，在起居方面，要有规律的作息时间，早睡早起，让阳气得以滋养。在太阳升起后起床，可以养护阴气。这有助于保持阴阳平衡，使精神得以调整。

在穿着和睡眠方面要注意防寒保暖。根据张仲景在《金匮要略》中的说法：“冬衣伸足卧，则一身俱暖。”内衣、棉袄、棉裤应选择纯棉面料，柔软舒适，并保持干燥温暖。外出时应戴手套，选择保暖透气、吸湿性好的鞋袜，并注意鞋底的防滑功能。冬季可以使用火炕或电热毯来保持适宜的温度。室内温度应保持在18℃～20℃左右，避免过高的温度，以防内热外泄或内热积聚，导致阴虚火旺、痰热瘀血等问题。此外，冬季养生还要特别注意节制性生活，以保护阴精。

锻炼身体，增强筋骨健康

“冬练三九”是我国劳动人民在长期锻炼中总结出来的宝贵经验。俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药。”实践证明，冬季怕冷，整天关起门窗，贪恋床榻，或在空气污染的室内通宵玩牌，容易导致体质迅速衰退，抵抗力下降，易患感染性疾病。而长期坚持冬季锻炼的人，耐寒能力强，不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等疾病，也有助于预防中老年人骨质疏松。

冬季锻炼应因人而异，根据个体的身体状况和健康状况进行选择。身体较弱的中老年人或患有慢性疾病的人可以选择室内锻炼，如做强身按摩、导引、气功、保健功，或在阳台上练太极拳等。身体较好的人则应积极参加