挑战减肥，抱着决心，然而却屡屡失败，经历减肥反弹，不断循环瘦与胖，你是否也深有体会？苦恼于为何减肥总是无法成功？下面将分析减肥失败的七个原因，帮你找到针对性的解决方法，迈向成功减肥的道路！

1. 饮食摄入过少

为了加快新陈代谢，确实需要一定的热量摄入。如果摄取热量低于1200大卡，会导致营养不足，身体会减缓热量的消耗，进而影响代谢。减少饮食摄入量会让你感到不易满足，这是人体生理机能所致。例如不吃早餐，身体会感到缺乏能量，导致节约体质，不主动消耗热量。早上起床后的一个小时内，应摄取250～500大卡的早餐，特别是摄入10～15克蛋白质和纤维，可以活跃代谢。

2. 运动后暴饮暴食

运动消耗300大卡已经不容易，如果运动后把这些热量又摄入回来，将阻碍减重进程。因为人们常常高估自己的进食量。即使在运动后进食，也要注意热量的摄入。

3. 经常饮用零热量饮料

摄入甜味但无热量的饮料，会让身体渴望热量。2011年的研究结果显示，长期饮用减肥汽水的人在10年后的体型增长了178%。零热量饮料中的代糖会提高胰岛素浓度，导致血糖下降，引发空腹感。代糖仅提供甜味，无法释放多巴胺，无法抑制空腹感。因此，为了减肥而减少饭量，选择代糖饮料或点心反而成为减肥的陷阱。需要注意这一点！

4. 身边的朋友都是胖子

哈佛大学的研究发现，每多一个肥胖的朋友，自己变胖的概率就会增加0.5个百分点。如果有四个朋友都肥胖，这个概率会倍数增长，即使朋友住得很远也是如此。因为周围存在胖子，对肥胖的意识也会相对较轻。有趣的是，周围存在不认识的胖子则不符合这一条件。研究还指出，朋友中有胖子会影响生活习惯。然而，并不需要因此与胖子绝交。根据牛津大学的研究，只要与朋友一起减肥，就能有效地减重。在感受到社交压力时，大脑会分泌内啡肽，帮助减轻痛苦。而且，如果朋友瘦下来，你也会受到影响，跟着瘦下来。

5. 减少葡萄酒摄入量

研究显示，每天饮用1～2杯葡萄酒的女性，相比不饮酒的女性，在13年内能够抑制体重的增加。

6. 没有充分利用科技产品

通过记录饮食摄入，也能抑制过量进食。匹兹堡大学的研究发现，使用方便的科技产品进行运动量管理或热量摄入管理的人很多，长期下来也能成功减重。而且，记录蔬果摄入量的人也增加了。记录不仅仅局限在每天或每周，每月至少一次在线记录进食量的人，两年后的体重维持率比一般人高出3倍。

7. 进行低碳水化合物或低脂肪减肥

阻断营养的减肥方式会导致活动时无法获得必要的营养。例如，钙和维生素C的不足容易导致腹部肥胖。摄入健康的脂肪和碳水化合物平衡的饮食，例如水果，也非常重要。低碳水化合物减肥失败的原因在于无法长期持续，停止减重后，体重很可能恢复原状。因此，只要配合均衡饮食，喝一杯葡萄酒，拥有记录工具和一起减肥的朋友，就能保持瘦身一辈子。这样的方式比平淡的减肥生活更能让你开心减重。