肩周炎是一种常见的肩部疾病，如果不及时治疗，可能会导致疼痛、僵硬、功能障碍等问题。以下是一些自我康复法：

1. 适当休息：休息是缓解肩周炎症状的重要措施之一。在医生建议下，适当休息可以帮助恢复肌肉和关节的灵活性。

2. 热敷或冷敷：使用热水袋或冰袋可以缓解肩周炎症状。每次敷15-20分钟，每天多次进行。

3. 保持正确的姿势：保持正确的姿势有助于减少肩部压力和肌肉疲劳。例如，保持头部低于胸部、挺直脊柱、避免过度使用手臂等。

4. 运动锻炼：适当的运动锻炼可以增强肌肉力量和柔韧性，促进血液循环和淋巴流动。例如，做一些伸展运动、深蹲、卷腹等。

5. 注意饮食：合理饮食对身体健康非常重要。应该选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、鸡肉、豆类、坚果等。

6. 按摩：按摩可以缓解肌肉紧张和酸痛，同时促进血液循环和淋巴流动。但是请注意，按摩时要避免过度刺激。

7. 心理疏导：肩周炎患者可能会感到焦虑和沮丧，这时心理疏导非常重要。可以通过与家人朋友交流、阅读书籍等方式来缓解情绪。

总之，自我康复法需要根据个人情况而定，具体应该根据医生的建议进行。同时也需要注意合理饮食、适当运动和心理疏导等方面的调整。