当前正值三伏天，气温上升，湿度增加。在这个季节，人们可能会经历一些不适症状，如感到闷热、心脏不适，甚至出现各种异常生理现象。不必过于焦虑，专家建议几项简单的小动作，可用于测试您的健康水平，让我们一起试试吧！

1. 屏气测试肺活量

通过屏气测试，您可以了解肺部健康状况。当您游泳或盆浴时，深吸一口气，将头浸入水中，屏住呼吸，然后慢慢呼气，看您能坚持多长时间。如果能超过30秒，说明您的肺部很健康；如果达到1分钟，您的肺部强壮。

2. 鞠躬检测心脏功能

在测试前，静坐5分钟，测得每分钟的脉搏数A；然后站起身体，稍微前倾，然后恢复站立，这就是鞠躬的动作，连续做20次（频率适中），再测脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。将这三次脉搏数相加，减去200，然后除以10。结果在0～3之间表示心脏强壮；在3～6之间表示心脏健康；在6～9之间状态一般；9以上可能需要关注心脏问题。

3. 爬楼梯测试耐力

以5层楼为目标，30岁左右的人一次迈两层台阶，能够快速登上5层楼并感觉轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应该能够一级一级地登上5层楼，中途不休息，不借助扶手，并且没有明显的气喘现象，这表明健康状况良好。不论年龄段如何，如果登上3楼就感到疲劳和气喘，那意味着需要加强锻炼。

4. 单脚站立测试老化程度

站在那里，双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后另一个人用秒表计时。根据单脚站立的时间来判断老化程度。标准为：30～39岁男性为9.9秒；40～49岁男性为8.4秒；50～59岁男性为7.4秒；60～69岁男性为5.8秒。女性则推迟10岁计算，40～49岁为9.9秒。站立时间越长，老化程度越慢。

5. 单腿深蹲测试健康状态

站在长椅上，将双臂放在胸前，右脚着地，左脚抬起，脚趾朝上。右膝弯曲，慢慢下蹲，直到左脚后跟接触地面，尽量保持身体垂直，停留1秒钟，然后站起来。完全不健康：无法完成；平均水平：1次；健康：3次以上。

6. 纵跳测试健康状态

靠着墙站立，双手握拳，伸展胳膊，用粉笔标记手指能够触及的高度。然后，尽力跳起，标记您能触及的最高点。两个标记之间的距离就是您的纵跳高度。完全不健康：小于40.6厘米；平均水平：40.6-45.7厘米；健康：大于48.3厘米。

7. 攥拳检测健康隐患

将手握紧30秒钟，松开手掌后，观察手掌是否立即恢复正常颜色？还是需要一段时间？握拳时，手掌的血管会被压迫，导致血液循环中断，手掌变白。松开手掌后，随着血流的恢复，手掌会恢复原来的颜色。如果这一过程需要20秒以上，可能存在自律神经异常或动脉硬化问题。

快来尝试这些小动作吧！如果您能够成功完成并表现出良好的状态，那说明您的身体状况良好。但如果感到困难，建议检查身体健康状况，以便及时采取预防措施。