判断自己的包皮是否过长，可以通过以下几种方法：

1. 观察：首先可以观察自己的包皮是否紧贴在龟头上，如果有些松动或者没有紧贴在龟头上，那么就说明包皮过长了。

2. 检查：可以使用手指轻轻插入阴茎内部，如果感觉到一定程度的阻塞或者不适，那么就说明包皮过长了。

3. 医学检查：如果上述方法无法确定包皮是否过长，可以去医院进行相关检查，例如医生会用手指轻轻插入阴茎内部，观察包皮是否过长等。

需要注意的是，对于年轻人来说，正常情况下包皮不应该超过5厘米。如果您担心自己的包皮过长，建议及时咨询医生或者专业的男科医生进行检查和治疗。