脚踝扭伤是由于脚或脚趾的韧带被拉伸或撕裂而引起的，韧带是连接骨头的坚韧组织。在运动中，脚踝扭伤是一种常见情况，其主要症状包括损伤区域的疼痛、肿胀和关节活动受限。

为了恢复脚踝扭伤，有几种方法可以采用：

1. 在扭伤初期，破裂的小血管可能会出血，此时可以采用冷敷方法，使血管收缩凝固，以控制伤势的进一步发展。待过了24小时后，破裂血管的出血通常会停止，这时可以使用热敷，以促进扭伤区域周围淤血的消散。

2. 通过按摩来促进血液循环可以显著缩短脚踝康复的时间。对于脚踝扭伤，按摩可以帮助血液循环，促进康复过程。

3. 当伤势稳定后，可以考虑药物治疗。如果伤势不是特别严重，只有轻微肿胀或疼痛感，可以适当选择云南白药进行治疗。如果存在软组织损伤的情况，可以使用红花油进行按摩。

4. 如果脚踝扭伤后，踝关节活动时出现剧痛并逐渐肿胀，可能表示骨头受伤，应立即就医进行诊治。

（注：云南白药和红花油是一些常见的中药制剂，可用于外用治疗轻度扭伤。本文仅供参考，请在使用药物前咨询医生或药师的建议。）