髌骨骨折后的恢复需要一定的时间和耐心。通常情况下，您需要遵循以下步骤来帮助恢复：

1. 休息：在进行任何运动或活动之前，应该先休息一段时间，让身体适应伤势并减少疼痛。

2. 保持稳定：在康复期间，您需要保持稳定的姿势，避免过度活动或扭曲。

3. 使用物理治疗：物理治疗可以帮助加速康复过程，包括热敷、冷敷、按摩等。

4. 注意饮食：在康复期间，您需要注意饮食健康，避免摄入过多的刺激性食物和酒精。

5. 按医嘱进行锻炼：如果您已经进行了某些运动或活动，请遵循医生的建议进行锻炼。

6. 注意个人卫生：保持局部清洁和干燥，避免感染和炎症。

7. 定期复查：根据医生的建议定期复查并记录康复情况。

请注意，每个人的恢复时间可能会有所不同，因此请在康复期间密切关注自己的身体状况，及时就医并遵循医生的建议。祝您早日康复！