如果你发现自己的痔疮已经脱出，建议尽快就医。痔疮是肛门周围的静脉曲张，通常不会对健康造成严重影响，但如果不及时治疗，可能会引起疼痛、出血和其他并发症。

在就医之前，你可以采取以下措施：

1.保持肛门干燥：使用温水清洗肛门区域，避免使用肥皂或其他刺激性物质。

2.避免便秘：便秘会增加肛门周围的压力，从而导致痔疮更容易脱出。

3.饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物和饮料，同时增加膳食纤维的摄入量。

4.按摩：轻轻按摩肛门周围区域可以促进血液循环，缓解疼痛和不适感。

如果你需要更详细的建议或者有任何疑问，请咨询医生或专业人士的帮助。