要增加肌肉质量，首先需要理解长肌肉的原理。简而言之，肌肉是通过不断地撕裂和自我修复的过程来增长的。因此，为了实现这一目标，我们首先需要选择适合引发肌肉撕裂的正确锻炼方式。

通常情况下，高强度的运动效果更显著。这里所说的高强度是指需要在短时间内发挥出较大爆发力的运动，比如短跑、引体向上和俯卧撑等。

一旦选择了正确的锻炼方式，还需要了解正确的休息和作息。肌肉修复和生长需要足够的休息时间，因此最好将锻炼安排在能够确保充足休息的时间之前。

当然，肌肉生长还需要充足的营养。在追求肌肉生长时，蛋白质的摄入被认为是至关重要的。因此，我们应该经常饮用牛奶、食用瘦肉，也可以考虑添加蛋白粉。

此外，维生素的补充也非常重要。虽然通过维生素片是最快的方式，但建议大家仍然通过多食用蔬菜和水果来获取维生素。