持续运动建议：

运动后避免立刻躺下休息，适宜进行轻度活动，如慢走或简单伸展。

保持充足水分摄取：

运动后要多饮水，保持身体充足的水分摄入，有助于肌肉恢复。

沐浴：

采用冷热交替洗澡，能促进血液循环，帮助毒素排出体外。泡热水澡有按摩效果，可放松肌肉和扩张组织。

热敷：

用热毛巾对酸痛部位进行热敷，促进血液循环，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

按摩：

针对酸痛处进行按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助于损伤修复和缓解痉挛。

饮食调整：

运动前适宜增加蛋白质摄入以扩大肌肉纤维，运动后可饮用果汁加速恢复，果汁有助于恢复血糖水平。