肾虚通常由于缺乏体育锻炼、不良的饮食习惯、过于频繁的性生活或不健康的手淫习惯所致。那么，男性朋友们可以选择哪些运动来改善肾虚的症状呢？接下来，我们将为您分析一些选项。

1．太极拳：

太极拳是一种缓慢的运动，以腰部为核心，非常适合体质相对虚弱的中老年人进行锻炼。肾脏位于腰部，通过经常活动腰部，可以促进腰部气血的循环，有助于养护肾气。肾虚患者通常会感到腰部乏力，而太极拳的练习可以改善这种状况，起到强化肾脏的作用。此外，太极拳注重气的引导，可以平复内心的纷扰，排除杂念，进一步保护肾精。最好在清晨，在空气清新的公园、树荫下或水边练习太极拳。

2．自我腰部按摩：

将双手掌对搓至手心发热，然后将手掌放在腰部，用手掌按摩腰部，直到感到热烈的感觉。每天早晚各进行一次，每次大约200次。这个动作可以促进命门的活力，有助于滋养肾脏。

3．强肾操：

(1) 站立，双脚与肩同宽，注视前方。双臂自然垂下，手掌紧贴大腿，手指自然展开。脚跟稍微提起，连续呼吸9次。

(2) 吸气，慢慢弯曲膝盖，同时将双手背部慢慢旋转向前，虎口对准脚踝。当手接近地面时，稍微用力握成拳（表示抓物的动作），同时吸足气。

(3) 屏住呼吸，慢慢起身，同时将双手松开。

(4) 呼气，站直身体，双臂向外转动，拳心朝前，双肘向内压迫软肋，同时用力提起身体和脚跟部分，并夹紧臀部，进行呼吸。可重复进行多次。

这些运动可以帮助改善肾虚的症状。