1. 散步

在晚上平和地散步10-20分钟，有助于改善血液循环，这将在入睡后提供皮肤所需的滋养。躺下后，避免阅读或思考问题，以降低大脑活跃度，帮助你更快地入睡。

2. 刷牙洗脸擦身

在睡前刷牙比早上更为重要，它不仅有助于清除口腔中的积物，还有利于保护牙齿，为稳定的入睡创造条件。此外，看完电视后，洗脸和身体擦拭，可以保持皮肤清洁，让你的睡眠更加舒适和轻松。

3. 喝杯加蜜牛奶

有一句古话说：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”这意味着早晨喝淡盐开水，晚上饮用蜜糖水。据国外医学专家的研究，牛奶中含有有助于睡眠的l-色氨酸，所以在入睡前一小时喝一杯加蜜的牛奶可以促进睡眠。蜂蜜还有助于保持血糖平衡，从而避免早醒，对于经常失眠的老年人尤其有益。

4. 梳头

古代医学发现头部有丰富的穴位，通过梳理可以按摩和刺激这些穴位，有助于平衡肝脏功能、舒缓神经、促进血液流动。每天早晚用手指梳头至头皮发红、发热，可以促进头部血液循环，提高大脑思维和记忆能力，促进头发健康，减少脱发，缓解大脑疲劳，有助于更快入睡。

5. 开窗通风

保持卧室内的空气清新，如果天气允许，可以在睡前打开窗户一会儿，然后关闭窗户，这有助于获得更加深度的睡眠。但要注意，睡觉时不要把被子蒙在头上。

6. 洗(搓)脚

有俗语说：“睡前泡脚，胜于服安眠药”、“睡前洗脚，胜于服补药”、“养树护根，养人护脚”，这表明脚部健康对睡眠有着重要作用。国外医学家称脚为“人体第二心脏”，因为脚部有60多个穴位与身体各个器官相联系。每天晚上用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚底和脚趾，可以促进气血流通、舒缓筋骨、平衡阴阳，尤其对老年人来说，有助于健康和预防疾病。

小米是老人的最佳滋补食品

老年人钟爱小米，把它视为最好的滋补佳品。小米是去壳的谷物颗粒，一直以来都以“五谷杂粮，谷子为首”的美誉而闻名。虚弱或有病的老年人常常使用小米来滋补身体。根据祖国医学，小米有助于滋补五脏，强壮肠胃，补充体液，增强肌肉和骨骼。清代一位著名医生曾说：“小米最能滋养人体，熬制米粥时的米油胜过人参汤。”这表明，老年人钟爱“米”是有充分理由的。

玉米也是长寿食物

玉米，又被称为玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，与水稻和小麦并列为世界三大农作物，被广泛认为是“黄金作物”，也是长寿老年人的主要食物之一。根据美国医学会的调查，美国土著印第安人几乎没有高血压和动脉硬化，这与他们的主食是老玉米密切相关。研究发现，老玉米富含卵磷脂、亚油酸、谷物醇和维生素E，因此有助于降低高血压和动脉硬化的风险。从长寿老人的体质来看，他们很少患高血压和动脉硬化，这与他们将玉米作为主食有着密切关系。