冬季养生的禁忌

谈及老年人的养生方法，必然与年轻人有所不同，尤其是在冬季。老年朋友们需要格外重视养生的常识和禁忌。在寒冷的冬季，老年人群有一些养生禁忌需要特别了解和学习。

1、忌外出过早

冬季清晨是室外温度最低的时候，因此过早外出容易引发感冒并导致心脑血管疾病。老年人应选择上午10时后再外出，而且出门时要多带衣服，方便活动后换掉汗湿的衣物，停止活动后要马上穿上衣服，注意擦干汗，以防感冒。对于因风寒引起的轻度感冒，可用100-200克生姜煮开大锅水进行洗浴，有助于治愈。

2、忌日晒过长

适当晒太阳有益健康，但时间不宜过长，1-2小时为宜。过长的日晒会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使有害化学物质和微生物更容易侵入体内，引发感染，并可能导致视力减退。

3、忌洗浴过长

冬季空气干燥寒冷，频繁洗澡会导致身体更加干燥，皮肤脱屑加重。老年人在冬季可以隔日洗澡1次，或隔三四日洗浴1次为宜。

4、忌活动过剧

适量的体育运动对老年人的强身健体、防病抗衰非常重要。然而，老年人不宜进行剧烈运动，最好选择适合自己的轻度运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等，最好慢步在乡间树林中，呼吸清新的空气。

5、忌取暖过度

冬季天寒地冻，老年人容易感到寒冷，喜欢用热水袋贴身取暖。然而，这样容易引起皮肤红斑或烫伤。室温保持在18-25℃即可，尽量不要过度依赖烤火取暖，特别是在室内，以免空气不流通引发意外。

6、忌蒙头睡觉

蒙头睡觉会导致被窝内的氧气减少，二氧化碳等有害气体增多，影响正常呼吸，甚至导致窒息或诱发心脑血管疾病。正确的睡眠方法是右侧卧位，低枕头，头露出被子外面，双腿屈伸。若晚上睡眠质量较差，梦醒后记不住梦境，说明肾脏可能虚弱，可以经常食用百合猪脚熬汤来缓解。

7、忌“小疾”不治

老年人如遇感冒、咳嗽、头痛、心慌等“小疾”，尤其是在冬季，必须及时治疗，以防病情恶化。因为冬季是心血管疾病的高发季节，一些看似小病可能引发严重后果。

8、忌嗜烟酒

冬季，老年人可能喜欢边吸烟边聊天、看电视，而由于门窗紧闭，烟雾不易散去，对人体极为有害。长期积累的烟雾对身体的影响更大。一些老年人喜欢喝酒取暖，但往往贪杯成瘾，经常酩酊大醉。由于冬季室内外温差较大，酒后体虚，外寒之邪容易侵袭，导致寒热错杂，对心脑肺等器官造成损害。