办公室白领们久坐不动，导致腰围越来越粗，这令他们非常烦恼。那么，如何减掉令人讨厌的水桶腰呢？今天，小编为大家推荐几个简单的减肥动作，帮助你快速消除水桶腰，恢复迷人的小蛮腰。快跟着我一起学习吧！

1. 简易坐姿扭转

效果：这个动作可以有效地伸展脊柱，缓解背部疼痛，还能按摩腹部、减少赘肉，促进消化器官运动。

盘腿坐在折叠的毛毯上，保持骨盆平稳，腰背挺直。吸气时拉伸脊柱向上，随着呼气时转身向右后方扭转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后回到起始姿势。然后，朝相反的方向重复同样的动作。

2. 半鱼王

效果：这个扭转动作对腹部有很好的效果，能够强力扭转腹腔和横膈膜，有助于收紧腰腹肌肉。

这是一个较高难度的扭转动作。一条腿要折叠在下方，脚掌竖立在地面上，上方的脚跨过来放在下方膝盖的外侧，脚尖和膝盖成一条直线，上方的腿应该是垂直的。可以在臀部下垫上一块毯子，以确保骨盆向后倾斜，使背部能够竖立起来。随着呼气时转身，同样地，吸气时拉伸脊柱，呼气时将中背部推向内部，增加扭转程度。

3. 玛里奇三

坐在较高的坐垫上，将弯曲的腿垫在毯子上，使两侧骨盆保持平衡，下方支撑腿的脚跟和大腿用力压住地面，勾住脚尖以保持稳定。随着呼气时扭转身体，注意下背部向上提升，避免背部凹陷。整个脊柱应垂直，两侧腰肋应相互垂直，成一条直线。

4. 巴拉德瓦伽

效果：这个动作可以增加脊柱的血液供应，强烈按摩腹腔内脏器官，促进消化，有效排除宿便，帮助减少腰腹赘肉。

坐在毯子上，将坐垫垫高，使骨盆两侧平衡而不倾斜。双腿靠近，上方的腿折叠，脚踝放在脚心上，所有脚趾都贴地。双手均匀地推动，随着呼气时扭转身体，扭转腰腹，增加脊柱的活力和血液供应。这是一个坐姿练习。

5. 侧角扭转

效果：这个动作可以增加脊柱的血液供应。

双腿打开的距离比单腿更宽，先弯曲前腿至90度，扭转上身，将下手放在地面上支撑。手臂和前腿弯曲应紧贴在一起，利用这种对抗力来帮助扭转。上方手臂伸展过头，确保脊柱保持直线，即上方手指尖与后脚跟对齐，整个身体保持一条直线，没有扭曲，充分拉伸身体。相对于三角扭转，这个动作稍难一些，如果做不到，下方手可以垫在砖块上。

希望以上几个动作能帮助你改善坐办公室带来的不良影响，消除水桶腰，恢复健康的腰部线条。记得每天坚持练习，加上适当的饮食管理，效果会更加明显。加油！