第一天早上，我吃了一小碗冬瓜虾仁粥，配水煮鸡蛋和紫甘蓝。餐点包括一个橙子和几颗坚果。午餐是大半碗五谷饭，蒸鱼和凉拌西兰花。下午吃了一杯酸奶。晚餐有半小碗红豆饭，海带豆腐牡蛎汤和几片生菜。

第二天早晨，我享用了一小碗牛奶麦片粥，水煮鸡蛋和蔬菜水果沙拉（紫甘蓝、生菜、小黄瓜、圣女果、木瓜和苹果）。餐点包括四分之一个木瓜。午餐有大半碗紫米饭，肉末豆腐和白灼芥兰。下午吃了几颗坚果和一个苹果。晚餐是一小碗银耳百合粥，煮虾和凉拌木耳菠菜。

第三天早上，我喝了一小碗红豆薏米粥，水煮鸡蛋和凉拌萝卜丝。餐点包括半个木瓜和几颗坚果。午餐是西红柿打卤面（绿豆或荞麦面条），凉拌西芹百合。下午吃了一杯酸奶和几颗草莓。晚餐是蔬菜水果沙拉和250克豆浆。

第四天早晨，我喝了一杯牛奶，吃了番茄酱烤土豆和一个苹果。餐点包括2颗小芒果和几颗坚果。午餐是半小碗米饭，黄花鱼煲豆腐和拌苦莒。下午吃了一个柚子。晚餐是一小碗小米粥和少许苦瓜炒蛋。

第五天早晨，我喝了一小碗红枣莲子银耳羹，水煮鸡蛋和一个橙子。餐点包括几颗坚果和几颗草莓。午餐是半小碗红豆饭，蒸蒜蓉扇贝和小白菜牛尾汤（牛尾小块的不超过三个，以小白菜为主）。下午吃了一杯酸奶。晚餐是一块蒸山药，拌双花（西兰花和菜花）。