骨质疏松是一种常见的老年疾病，主要由于骨骼中的钙质流失导致骨骼硬度降低，容易引起骨折、骨性关节炎等问题。为了预防和控制骨质疏松，以下是一些保健建议：

1. 均衡饮食：饮食中应该包含足够的钙质，如牛奶、豆类、鱼类、坚果等。此外，还应该适量摄入维生素D和钙，以增强骨骼健康。

2. 多吃高钙食物：高钙食物包括牛奶、酸奶、豆腐、芝士等。这些食物可以帮助补充身体所需的钙质。

3. 控制盐分摄入：过多的盐分会增加血液中的钙离子浓度，从而降低身体对钙质的吸收。因此，应该尽量减少盐分的摄入。

4. 合理运动：适当的运动可以促进身体代谢和新陈代谢，增强骨骼密度和肌肉力量。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

5. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加骨质疏松的风险。因此，应该尽量戒烟或限制饮酒。

总之，保持健康的生活方式是预防骨质疏松最有效的方法之一。如果您有任何关于预防骨质疏松的问题或需要更多建议，请随时与我联系。