有哪些运动让膝盖恢复？

1.承重抬脚跟(脚尖):这个动作主要是训练小腿的比目鱼肌。当抬起脚跟放下时，大腿肌肉收紧，这个动作可以拉伸、拉长大腿肌肉。2.抬腿:躺在床上，保持仰卧姿势。伸直双腿，然后慢慢抬起至离床30度，坚持10秒，每10-20次为一组，训练至肌肉有酸痛感。或者可以在小腿上绑上适当重量的沙袋进行抬腿训练。3、站桩练习:持球桩，持树桩，双膝微曲，似站非站，双膝微曲，手臂微重，似坐非坐，每日半小时；骑马桩，屈膝提臀，但不小于90度，呈半蹲姿势，3-5分钟，每2-3次为一组，每日2次。4.关节活动度的锻炼:由于骨关节炎往往有明显的屈曲受限，屈曲训练非常重要。仰卧，一侧伸直下肢，另一侧弯曲膝盖和臀部，使大腿尽量靠近胸壁。然后交替练习另一条下肢。做操时，还可以用手帮助弯曲膝盖和臀部，增加关节活动度。5.游泳和散步:游泳和散步不会对膝关节造成负重，还能锻炼膝关节周围的肌肉和韧带。水有浮力，在水中运动时可以减少身体重量对关节的负荷。而且水有阻力，有利于肌肉锻炼。能在水中行走和游泳是很好的。同时，游泳也是一项极好的有氧运动，可以增强体质。慢走也是一种简单实用的运动形式，对软骨代谢有积极作用，还能防止肌肉萎缩。

你好，如果你的膝关节受伤了，做膝关节康复运动，一定要慎重选择。我感觉跪着背靠墙蹲着，慢慢向下成一个站姿，一定程度上可以修复膝关节损伤。那就是坚持游泳锻炼，无论是蛙泳还是自由泳，对膝关节损伤都有一定的康复作用。