首先，饮食中应该多吃蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和纤维素等营养成分，有助于增强身体免疫力、促进新陈代谢和保持健康。同时，适量摄入蛋白质也是必不可少的，例如鸡肉、鱼类、豆类等食物都含有丰富的蛋白质。

其次，适当控制碳水化合物的摄入量也是非常重要的。糖类和淀粉类食品含有较高的热量，而且容易导致血糖波动过快，加重身体负担。因此，应该适度控制这些食物的摄入量，并选择更健康的替代品。

此外，多喝水也是非常重要的。水分可以帮助身体保持水平衡和消化系统正常运转。如果您经常感到口渴或者情绪不稳定，请及时补充足够的水分。

最后，适当进行运动也是非常有益的。运动可以增强心肺功能、提高代谢率和消耗能量，同时还能促进身体内部的新陈代谢。但是需要注意的是，过度运动会对身体造成伤害。

总之，饮食和运动都是提高能量水平的重要方法。通过合理搭配各种食物和适当控制碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养成分的摄入，您可以更好地维持身体健康。