在巴西，选美比赛层出不穷，其中以最具吸引力的美臀比赛最为热门。每年11月，圣保罗将举行美臀大赛的决赛，而电视也会对这场比赛进行全程直播。在决赛中，选手们将登上T型台，接受评委的评判，她们像内衣模特一样通过展示自己的走秀技巧来角逐美臀桂冠。此外，参赛者的得分还将考验网络投票，让全体巴西民众都有参与的机会。即便夺得冠军，奖金也并非高额，第一名将获得5000美元，第二名则为3000美元，然而她们或将踏入模特行业，从而获得更丰厚的回报。

拥有健美体态是每位女性的追求，不仅需要丰满的胸围和纤细的腰身，翘臀也成了美体的重要象征之一。许多女性对自身的臀部不尽满意，那么如何轻松快速地打造性感翘臀呢？方法多种多样，接下来将为大家介绍一些有效的翘臀方法，让你成为真正的美臀女王。

首先，久坐期间要时不时地活动一下身体。长时间坐着容易导致臀部扁平肥胖，要想瘦臀提臀，就从改变久坐习惯开始吧。每隔一个小时左右，起身活动一下，并按摩臀部穴位，有助于促进臀部血液循环，使臀部线条更加峭拔。

其次，按摩臀部穴位可以促进新陈代谢。臀部的减肥穴位位于臀部两侧，分别为承扶穴。经常按摩这些穴位，不仅能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5分钟，就会看到显著的瘦臀效果。

另外，掂脚尖走路也是刺激脚底及臀部的好方法。这种走路习惯可以刺激脚底的涌泉穴，对于腿部和臀部的经络和血液循环有很大的帮助。这个简单的方法可以在家中轻松实践，效果非常显著。

剧烈运动后千万不要立即坐下来，这是一个需要特别注意的点。剧烈运动后，身体会产生一种代谢元素，如果立即坐下，这些元素就会集中在臀部，导致臀部肥大。因此，运动后记得稍事休息，不要急于坐下。

在洗澡时也能进行瘦臀锻炼。热水浴能使身体变得柔软暖和，血液循环更加畅通，这是瘦身减肥的最佳时机之一。坐在浴缸中，让上半身和双腿保持垂直状态，一腿屈起，上半身前俯，保持10秒钟，然后换脚重复。这能有效地紧致臀部肌肉。

此外，刷牙或漱口时也可以进行瘦臀锻炼。站直身体，双腿并拢，肩部挺起，用力缩紧臀部，然后放松，反复练习这个动作，可以美化大腿和臀部线条。

最后，仰卧瘦臀是一项简单有效的锻炼。平躺在地，双腿膝盖略微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部力量将上半身提起，保持5秒钟，然后回到原位，重复15到20次。

简易提臀运动是最基础的臀部锻炼方法：先绷紧臀部，保持10秒钟，然后放松。反复进行，一绷一松，共做15次。这个方法非常有效，关键在于坚持，能帮助你保持臀部曲线。