健康洗澡，延年益寿

你是否会洗澡呢？这个问题似乎太简单了。然而，你是否知道如何健康地洗澡？洗澡不仅可以保持身体清洁，还可能对健康有益，或者有害。因此，我们务必了解其中的关键。女性通常喜欢洗澡，她们追求身体的清洁，不能容忍汗渍、污垢在皮肤上停留超过24小时（即使这些汗渍、污垢只有在显微镜下才能看到）。每天洗澡对她们来说是基本要求，因此对于那些对洗澡不那么重视的男性，她们常常会用"臭"字来形容。但皮肤病研究专家给热衷于洁净的女性和勤洗澡的男性泼了一盆冷水——过于频繁的洗澡可能导致皮肤癌，这一点我们必须高度重视。那么，怎样才能健康地洗澡呢？接下来，让我们一起详细了解一下。

延年益寿的“热冷浴”方法

热冷浴的方法非常简单：在每天睡觉前用温热的水洗澡，水温以身体能够承受为宜。洗完澡后，在热水中“泡”上15分钟。洗澡后你会大量出汗，在3～4分钟后，再进入冷水池或用冷水淋浴。

热冷浴必须“先热后冷”。经验丰富的马老归纳了“先热后冷”洗澡法的三大好处：首先，在热水中洗澡时，全身的毛孔会扩张，身体内的废物随着汗水排出体外；其次，热水能促进血液循环，加速新陈代谢，使人感觉精神爽快；第三，热水洗澡后，全身的血管扩张，而冷水洗澡后血管收缩。血管在这样的张缩中增加了弹性，从而不易硬化，也不易导致高血压，长期坚持这种洗澡方式还可以预防中风。这正是马老长寿的原因所在。

哪些人不适合？

为了健康长寿，可以尝试延年益寿的洗澡法。然而需要注意的是，如果你平时习惯用热水洗澡，洗完热水澡后不要立刻洗冷水澡，应该先洗温水澡，逐渐降低水温。经过一段时间适应后，再采用“先热后冷”的长寿洗澡法。

洗澡时的3个“小动作”有助于治病

在忙碌了一整天后，洗个热水澡可以让疲惫的身体得到舒缓。如果在洗澡时加入一些“小动作”，不仅能够更快地缓解疲劳，还可以迅速改善一些身体的小问题。

1. 疲劳时搓脸

大多数人都有这样的经历，当感到疲劳时，搓搓脸会让人立刻感觉精神振奋。

因为面部有许多表情肌和敏感神经，热水可以刺激这些神经，而搓脸能促进血液流动，同时舒展表情肌。在洗澡时，每秒搓脸3到5次，每次不少于3分钟，效果最佳。需要注意的是，40℃的温水最适合消除疲劳，因为人体正常的腋下体温是37℃，体内温度是40℃，这个温度最接近人体的体温。如果水温过高，会消耗过多热量，不仅不能消除疲劳，反而会让人感到不适；水温过低，血管会收缩，也不易消除疲劳。

2. 消化不良时勤吸气

当食欲不振时，可以在用餐前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围冲洗，每冲5秒休息1分钟，重复5次。泡澡时，可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸（从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口中呼气），然后用稍微冷的水刺激腹部。这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。