标题：摆脱便秘：九种养生方法告别困扰

养生方法1：早上空腹喝水

专家指出，便秘的一个原因是饮水量不足，导致大肠蠕动变慢。为了消除便秘，北医营养师建议早上醒来时喝两杯温开水，约240cc一杯，能够快速补充水分，加快肠胃运作，使便便含水量增加，顺利排出。

养生方法2：选择适量的优酪乳

优酪乳中的益生菌有助于促进肠道蠕动，但市面上的优酪乳含糖量较高，摄入过多容易导致发胖。每天喝一杯能够为身体提供足够的益生菌。如果可以DIY制作或选择低糖的大豆优酪乳效果更佳。

养生方法3：玫瑰花和蜜枣干泡水喝

玫瑰花和蜜枣干含有有益软便的成分，加上水的补充，可以有效缓解便秘。但孕妇不宜饮用，并且不宜长期大量饮用，以免肠道麻痹。

养生方法4：早餐喝咖啡

早晨喝黑咖啡可以利尿，同时咖啡因刺激副交感神经，促进肠道蠕动，有助于早上顺畅排便。注意选择咖啡因含量适中的咖啡。

养生方法5：避免过量摄入辣椒

辣椒刺激性较大，过量摄入对身体不利，不建议作为通便方法。

养生方法6：加入粗谷类食物

全谷类食物富含膳食纤维，刺激肠道运动，有助于清除大肠宿便。

养生方法7：喝蜂蜜水

蜂蜜中的果糖有很好的通便效果，每天摄取适量的果糖，加上足够的水分，有助于软便。

养生方法8：按摩腹部

按摩腹部顺时针画圈，并重点按压肚脐左下角、右上角和左下角这三个地方，有助于促进肠道运动。

养生方法9：早上吃苹果

苹果中的果胶能吸收水分凝胶，有助于柔软便便。

结语：便秘是肠道停留时间过长的问题，两天以上无排便可提示便秘存在。对于这个困扰许多女性的难题，可以尝试以上九种养生方法，摆脱便秘的困扰。