1、注视旋转：

双眼同时锁定在远处某一大型固定物体上，从左侧经过上方，再至右侧，然后回到下方，最后再回到左侧，完成旋转运动10次。在此过程中，头部保持静止。接着，从右侧经过上方，至左侧，再回到下方，最后回到右侧，也进行10次旋转运动。这个眼球旋转的练习有助于缓解眼疲劳，并提高视力。

2、按摩耳廓：

用右手拉动和揉捏左耳10余次，然后用左手拉动和揉捏右耳10余次。也可以从上到下对整个耳廓和耳垂进行揉按。在按摩耳廓后，如果再对面部进行搓摩，效果会更好。耳朵是肾脏的关联部位，耳廓上有各个脏器的反射区域。按摩这些反射区域可以刺激末梢神经，促进血液循环，调节和改善脏腑功能，特别是肾功能。通过这种“耳上的体育锻炼”，有助于提高听力和视力，增强腿部和腰部的健康。

3、肩部抬升：

保持自然站立或坐姿，身体挺直，双眼微闭。吸气的同时，先抬起双肩胛骨，然后进行前、下、后方向的旋转运动，每个方向旋转10次。接着，反方向进行10次旋转。经常进行肩部抬升和旋转可以促进肩部和臂部的血液循环，有效预防肩周炎和颈椎病。

4、手掌转动：

自然站立或坐姿，双肩放松，双手抬起至胸前或下垂。先按顺时针方向旋转双大拇指10圈，然后再按逆时针方向旋转手掌10圈。通过这种运动，可以锻炼手掌与小臂肌肉，有助于舒筋活血，增强手腕的灵活性和力量。